最近では健康や体のスタイルを考えて筋トレを始める人が多くなっています。そこで筋トレをするにあたっての目標設定やその方法を実体験も交えてまとめました！
筋トレの目的
筋トレの目的があやふやなまま筋トレをすると望んでいた結果と違っていたり、モチベーションが上がらずに三日坊主になってしまうかもしれません。
そこであなたの筋トレの目的を確認してその目的にあった筋トレ方法を模索する必要があります。
例えば私の場合はこうこうじだ高校時代にはラグビー部だったため筋肉量の増加と筋力アップを目的とした重りを扱うウエイトトレーニング行っていましたが、大学時には瘦せてスタイルをよくする目的で重りを使わない自重トレーニングを行っていました。身長170cm、体重86㎏の体型から身長変わらずに体重70kgまで減りました。
このように目的によって筋トレの方法を変えることが大切です。
目的設定と計画
目標を立てることがわっかたとしても目標の立て方が分からないとよく言われます。しかし、筋トレを始める人は大体筋トレを始めようと思ったその理由が目的になります。例えば私の場合は瘦せてスタイルがよくなりたい、女の子にもてたいという目的でした。そんな目的でいいのかと思われるかもしれませんが自分の素直な欲望である方がモチベーションは維持しやすいですし、割と多くの人は下心から筋トレをしていると思います。
目的を決めたらそれにあった筋トレを行います。経験から次のことが言えます。
- 体重、筋肉量の増加⇒ウエイトトレーニング
- 体重の減少、筋力の増加⇒自重トレーニング
- 体重の減少⇒有酸素運動
筋肉ムキムキになるのだったらウエイトトレーニング、引き締まってみせるのなら自重トレーニング、単純に瘦せたいのならば有酸素運動といったところだと思います。
この3つを組み合わせて目的にあった計画を立てていくことが大切です。計画は上記の運動の特徴を考えながらその時の自分の体調や体型に合わせて調整しながら立てていきましょう。